Le point de côté

Le point de côté est gênant et parfois vraiment douloureux pour ceux qui n’ont pas l’habitude de faire un effort physique .

Pour faire disparaitre un point de côté, ralentissez votre allure, sauf si la douleur est trop forte il faut s’arrêter, puis appuyez avec votre main sur le point douloureux. Inclinez-vous du côté douloureux en expirant et concentrez-vous sur votre respiration qui doit être lente, profonde, et régulière.

Dans la plupart des cas, le point de côté passe assez rapidement, vous pouvez reprendre l’effort progressivement. Mais le meilleur moyen est de faire en sorte qu’il n’apparaisse pas.

Pour le faire passer il faut refaire circuler le sang normalement. Vous avez plusieurs techniques :

• Respirez plus lentement, gonflez le thorax et relâchez votre respiration.
• Penchez-vous en avant en relâchant tout l’air de vos poumons.
• Appuyez à l’endroit ou vous avez mal, soufflez, tout en vous penchant du côté de la zone douloureuse.
• Ralentissez ou arrêtez-vous.

Comment éviter d’avoir un point de côté ?

Avoir un point de côté pendant un exercice sportif est gênant. Pour l’éviter, il faut respecter certaines règles.

Avant de faire un effort :

• respecter le délai de 3 heures entre un repas et l’effort ;
• s’entraîner avant de faire un trop gros effort ;
• s’échauffer en inversant la respiration : inspirer en rentrant le ventre et expirer en gonflant le ventre.

Pendant un effort physique :

• démarrer lentement ;
• boire de l’eau régulièrement ;
• avoir une respiration convenable : éviter d’inspirer toujours au même moment pendant la foulée et expirer complètement.

Ceci .. pour vous détendre, après la lecture de Charlie Hebdo

Vous en aurez besoin pour retrouver un niveau normal !

Bof  !!