Comment brûler ses calories avec ou sans sport ?

Comment dépenser des calories ?

En multipliant les séances de sport bien évidemment ! Mais pas seulement…

Suivez le guide, il existe de très nombreuses façons de brûler des calories.

Et en perdre un peu par-ci, et un peu par-là, ça finit par compter au bout de la journée !

Dans cet article :

  • Comment brûler ses calories avec le sport ?
  • Sport et dépenses caloriques : quelques repères
  • Comment dépenser autrement ses calories ?
  • Les petits trucs à savoir pour brûler plus de calories

Comment brûler ses calories avec le sport ?

A priori, c’est mathématique. Plus on fait de sport, fréquemment et intensément, plus on brûle de calories.

Un conseil : choisissez un sport qui vous convient et que vous appréciez, car il faut le pratiquer sur la durée.

Deuxième conseil : augmentez la cadence et vos efforts très progressivement.

Sport et dépenses caloriques : quelques repères

  • Le yoga : 100 cal / heure
  • Le golf : 130 cal / heure
  • La marche : 180-200 cal / heure
  • La gym: 360 cal / heure
  • Aquagym : 400 cal / heure
  • Le vélo : 400-500 cal / heure
  • La natation : 400 cal / heure
  • Le jogging : 600-700 cal / heure
  • Le tennis : 600 cal / heure
  • Le roller : 800 cal / heure
  • Le squash : 900 cal / heure

Comment dépenser autrement ses calories ?

Il existe beaucoup d’autres façons de dépenser des calories qu’en s’imposant des séances de sport.

Eh oui, on oublie souvent que de nombreuses autres activités brûlent, elles aussi, des calories. Mais la plus grande part de nos dépenses est attribuable au fonctionnement de notre organisme.

Notre métabolisme de base utilise 60 à 70% de notre énergie totale. En effet, nos différents organes sont de grands consommateurs d’énergie pour fonctionner. Ainsi, même au repos, nous brûlons beaucoup de calories.

Une autre source de dépenses est la digestion et le stockage des nutriments ! 10% de notre énergie passe dans ce qu’on appelle la thermogénèse alimentaire.

Les 20 à 40% restants sont le fait de nos activités physiques qui sont très variables d’une personne à une autre. Mais attention, qui dit activité physique ne dit pas forcément sport. Dans ce domaine, tout compte et tout s’additionne.

Autrement dit, plus on est actif, plus on dépense, même si l’on ne fait pas de sport, car tout ce que l’on fait dans la journée brûle des calories.

Par exemple, une femme non sportive mais qui s’occupe des enfants, travaille au bureau, prépare les 3 repas, met la table, prend sa voiture, marche jusque chez le boulanger, s’acquitte de quelques activités ménagères, etc., dépense déjà facilement plus de 2.000 calories.

Mais cette femme peut encore faire mieux…

Les petits trucs à savoir pour brûler plus de calories

Le simple fait de réfléchir constitue une dépense énergétique : 64 calories / heure. Un peu plus que dormir (60 calories seulement) sauf que nous dormons beaucoup plus longtemps que nous réfléchissons : ainsi, une nuit de 8 heures de sommeil, c’est 480 calories de brûlées.

  • Accumulez les minutes de marche : pour chaque demi-heure, vous éliminez au moins 90 calories. Et plus vous marchez vite dans la rue, plus vous dépensez.
  • Ne négligez pas les travaux ménagers : 30 minutes d’aspirateur et vous brulez 100 calories, soit plus que le yoga ou le golf !
  • À chaque fois que vous faites les courses, vous perdez 400 calories.
  • Un quart d’heure de bricolage se solde par une dépense de 50 calories. De quoi vous réconcilier avec cette activité.
  • Le jardinage est beaucoup plus payant avec 400 calories à l’heure.
  • Et enfin, multipliez les câlins : faire l’amour est aussi une activité dépensière en énergie : il vous en coûtera entre 200 et 300 calories selon vos prouesses !

 Le simple fait de réfléchir constitue une dépense énergétique : 64 calories / heure. Un peu plus que dormir (60 calories seulement) sauf que nous dormons beaucoup plus longtemps que nous réfléchissons : ainsi, une nuit de 8 heures de sommeil, c’est 480 calories de brûlées. Et n’oubliez pas que pour maigrir, il faut dépenser plus que l’on consomme… Alors soyez actif mais révisez également votre alimentation.

 

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